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爵士舞教程訓(xùn)練
不管是參加公司年會(huì)還是同學(xué)聚會(huì)，會(huì)跳爵士舞的女性就特別的吸引大家的眼球，一支爵士舞跳下來，大家對(duì)舞者的仰慕就更增添幾分。那么爵士舞怎么跳?為幫助大家入門，yjbys小編為大家分享爵士舞入門教程如下，趕緊來學(xué)習(xí)吧!
放松
STEP1：略下蹲，用雙手幫助右腿盤起，然后置于彎曲的左腿之上，盡可能保持平衡并緩慢下蹲，感覺大腿和臀部肌肉拉伸，保持5秒后換腿進(jìn)行。
STEP2：左臂前伸，兩膝用力并攏，右腿如圖向后抬起，右手拉住右腳腳踝，使右腳腳跟盡可能貼近大腿后側(cè)，感受大腿及背部肌肉拉伸，保持5秒后換腿進(jìn)行。
STEP3：雙腿水平張開，略比肩寬，吸氣挺胸。保持肩部與地面水平，右臂用力向左伸直，同時(shí)用左手肘部夾住右臂，將其盡量拉近身體，感受肩臂肌肉拉伸，保持5秒后換左臂重復(fù)該動(dòng)作。注意，被拉伸的手臂始終保持伸直狀態(tài)。
STEP4：吸氣挺胸收小腹，右腿彎曲，左腿前伸腳跟著地，緩慢下蹲，感受大腿、臀部及背部肌肉拉伸，保持5秒后換腿進(jìn)行。
溫馨提示：放松動(dòng)作能有效緩解肌肉乳酸堆積的狀態(tài)，減輕運(yùn)動(dòng)后肌肉的酸疼感，每次運(yùn)動(dòng)后最好堅(jiān)持完成。
爵士舞控制力的掌握技巧
跳好爵士舞要做到收放自如，控制力是必須的課程，必須要充分掌握以下的內(nèi)容：
第一：腳下的力量。在聯(lián)系爵士舞的過程中，舞者腳下的力量是不可或缺的，因此在跳舞的時(shí)候，腳必須要抓緊地面，一次來避免因?yàn)楸l(fā)力而導(dǎo)致的重心不穩(wěn)。
第二：身體部位的力量。舞者的身體某一個(gè)部位在做動(dòng)作時(shí)，身體的其他部位也是有力量的，舞者在做手上動(dòng)作的同時(shí)，身體的其他部位需要用力收緊，而不能放松。
第三：動(dòng)作的穩(wěn)定。爵士舞者在隨拍子練習(xí)時(shí)，每一個(gè)拍子所對(duì)應(yīng)的動(dòng)作都要穩(wěn)，不要讓自己的身體在停拍的時(shí)候晃動(dòng)。如果一個(gè)動(dòng)作爆發(fā)出去的力量是五成，那么舞者至少要花七成的力量將動(dòng)作收回。
此外，還需要掌握之體方面的技巧，如手臂發(fā)力時(shí)通過略微彎曲肘關(guān)節(jié)就可以使力量完全的蘊(yùn)藏在身體里。然后是肌肉方面的強(qiáng)化，通過仰臥起坐、俯臥撐等聯(lián)系增強(qiáng)肌肉力量和速度。最后是比較靈魂層次的方面，就是通過音樂或舞蹈運(yùn)用身心和情感來抒發(fā)自身的理解與想法。
學(xué)習(xí)基本的爵士舞步
1. 單腿站立，另一只腳移動(dòng)以進(jìn)行刷洗。通常，在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你的腿保持伸直。
2. 收縮腹部以進(jìn)行收縮。在執(zhí)行收縮動(dòng)作時(shí)，通過將肩膀和膝蓋向前推，使動(dòng)作看起來更加夸張。
3. 雙腳腳跟并攏站立，彎曲膝蓋至半蹲狀態(tài)。當(dāng)你彎曲膝蓋時(shí)，盡量保持脊椎挺直以拉長你的軀干。
4. 將腳尖放在地上，膝蓋彎曲，形成一個(gè)強(qiáng)制性的弓形。這也可以被稱為腳跟向上的半屈。
5. 為了換球，快速地將重心從一只腳轉(zhuǎn)移到另一只腳。然后將身體重心移至后腳，然后迅速回到前腳。
無論你站著不動(dòng)還是旅行中，都可以這樣做。
6. 邁出一步，雙腳并攏，然后再邁出一步到chass位置。
7. 將你的腿以一個(gè)掃動(dòng)的弧形向前移動(dòng)以進(jìn)行扇形踢。
8. 將腳尖向外轉(zhuǎn)，交替肩部動(dòng)作以進(jìn)行爵士舞步。然后再次邁步，同時(shí)將另一只肩膀向前移動(dòng)。
你可以在爵士步中加入自己的動(dòng)作，以增添樂趣的變化，比如加入髖部滾動(dòng)或手指快拍。
9. 搖擺舞（Mambo）的動(dòng)作是前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)你的臀部。通過前后移動(dòng)時(shí)以8字形擺動(dòng)臀部，然后回到起始位置，融入這種民族風(fēng)格。
練習(xí)爵士樂轉(zhuǎn)彎
1. 當(dāng)你旋轉(zhuǎn)時(shí)，專注于一個(gè)點(diǎn)，這樣你就不會(huì)感到頭暈。這被稱為定位，是所有舞蹈領(lǐng)域舞者使用的一個(gè)技巧。
2. 面向你站立的那條腿來進(jìn)行內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)彎。如果你的體重在右腿上，并且你向右轉(zhuǎn)，那就是內(nèi)轉(zhuǎn)。
3. 為了完成外側(cè)轉(zhuǎn)彎，轉(zhuǎn)向離開你的站立腿。如果你站在右腿上，然后轉(zhuǎn)向左邊，你就完成了外轉(zhuǎn)。
4. 以一腳觸碰另一膝蓋的方式旋轉(zhuǎn)。膝蓋彎曲，就像你正在屈膝行禮，然后在你抬起后腳時(shí)向前推。當(dāng)你轉(zhuǎn)身時(shí)，保持腳趾指向前方。
旋轉(zhuǎn)是舞蹈中最常見的動(dòng)作之一。它在芭蕾舞中尤其受歡迎，但也在爵士舞中經(jīng)常使用。
5. 交叉雙腿，然后放松再交叉一次以完成soutenu動(dòng)作。如果你的左腿交叉在右腿前面，向右轉(zhuǎn)180度，直到你的右腿交叉在左腿前面。
6. 在旅行過程中進(jìn)行半圈轉(zhuǎn)動(dòng)以完成cha06n轉(zhuǎn)。
盡可能流暢地練習(xí)執(zhí)行這些動(dòng)作。
7. 用一只腳推自己來進(jìn)行槳轉(zhuǎn)。一次劃槳轉(zhuǎn)身動(dòng)作會(huì)讓你旋轉(zhuǎn)360度。
8. 用身體保持直線，單腳旋轉(zhuǎn)，進(jìn)行鉛筆式旋轉(zhuǎn)。用一只腳向后邁一步，然后將重心移回前腳。向后推腳，旋轉(zhuǎn)時(shí)抬起站立腿的腳趾。旋轉(zhuǎn)時(shí)將雙臂舉到身體前方。
把所有東西放在一起
1. 跳舞時(shí)深呼吸。這樣自然會(huì)讓你的動(dòng)作看起來更加優(yōu)雅，比你喘不過氣時(shí)要優(yōu)雅得多。
2. 練習(xí)控制你的動(dòng)作。你可以通過鍛煉穩(wěn)定你的肌肉來提高控制力，比如做仰臥起坐來加強(qiáng)你的核心力量。
例如，如果你進(jìn)行扇形踢腿，不要只是將腿甩向空中。相反，從腳離開地面的那一刻起，控制腿部的動(dòng)作直到再次落地。
3. 注意步驟之間的過渡。當(dāng)你移動(dòng)或處于一個(gè)步驟之前的計(jì)數(shù)時(shí)，要注意你如何擺放你的手臂、頭部和腳部。
4. 聽你將要跳舞的音樂。想象自己隨著音樂優(yōu)雅地移動(dòng)，然后嘗試在跳舞時(shí)模仿這種動(dòng)作。
5. 隨著音樂的節(jié)奏起舞。一旦你掌握了舞蹈的基本動(dòng)作，就隨著音樂練習(xí)吧。
小提示
如果某個(gè)動(dòng)作使你感到疼痛，請(qǐng)停止該動(dòng)作，并盡量不要做出感覺不自然的行為。相反，逐漸練習(xí)某個(gè)動(dòng)作，每次稍微彎曲得更遠(yuǎn)或拉伸得更多。
在跳舞前花幾分鐘做拉伸運(yùn)動(dòng)以避免受傷。特別是要注意你的腘繩肌、股四頭肌和肩膀。
穿上支撐性好的鞋子。如果你沒有爵士舞鞋，剛開始時(shí)可以穿一雙運(yùn)動(dòng)鞋。
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