如何調(diào)節(jié)中考復(fù)習(xí)時的煩躁情緒

　　復(fù)習(xí)時出現(xiàn)煩躁情緒的情況在許多考生身上都會出現(xiàn)，那么我們又該如何調(diào)節(jié)中考復(fù)習(xí)時的煩躁情緒呢?

　　1、搞清煩躁情緒產(chǎn)生的根源

　　造成情緒煩躁的原因是多方面的，有的是因為害怕考試，一碰到復(fù)習(xí)迎考就心情緊張，緊張之下就產(chǎn)生煩躁;有的是由于復(fù)習(xí)沒能計劃，一會兒弄弄語文，一會兒讀讀外語，一會兒做數(shù)學(xué)，混亂的復(fù)習(xí)導(dǎo)致心中不忠實造成煩躁;有的是由于復(fù)習(xí)疲勞過度，缺乏必要的休息和睡眠，身體過分疲勞，引起煩躁情緒，也有的是由于平時不認真學(xué)習(xí)，復(fù)習(xí)時碰到的問題一大堆，學(xué)習(xí)狀況不佳與想考一個好成績之間的矛盾致使心理煩躁不安……。只有弄清造成自己煩躁情緒的確切原因后，才能有的放矢地進行調(diào)節(jié)。

　　2、對癥下藥地自我調(diào)節(jié)

　　正確認識和對待考試。

　　考試在平時是一種檢驗自己學(xué)習(xí)情況的手段。通過考試可以了解自己掌握知識的情況，以便對知識的缺陷及時補上。在升學(xué)考試時，考試又是一種選拔人才的手段。通過考試將優(yōu)秀人才選拔到高一級學(xué)�；蛑攸c中學(xué)進一步深造。了解了考試的性質(zhì)，就應(yīng)該正確對待它。害怕考試只會給自己心理增加壓力，影響復(fù)習(xí)，甚至造成怯場，越怕越考不好。與其這樣，還不如不要害怕，泰然處之。

　　認真制訂復(fù)習(xí)計劃。

　　井井有條的復(fù)習(xí)，自然比“腳踏西瓜皮滑到哪里是哪里”式的無計劃復(fù)習(xí)來得扎實。扎實的復(fù)習(xí)就會使人胸有成竹，減少煩躁情緒。

　　注意休息，避免疲勞過度復(fù)習(xí)過度。

　　復(fù)習(xí)時的有張有弛，勞逸結(jié)合是避免心理煩躁、提高復(fù)習(xí)效率的良方。

　　抓緊平時的學(xué)習(xí)。

　　平時認真復(fù)習(xí)，基礎(chǔ)扎實，是取得好成績匠關(guān)鍵。有了平時的扎實基礎(chǔ)，復(fù)習(xí)時碰到的問題就會大大減少，使復(fù)習(xí)工作順利進行。那種矛盾心理就會減輕，煩躁情緒也會隨之減少。

　　復(fù)習(xí)還有最后5天總覺得時間不夠用怎么辦

　　一、正確的時間分配

　　在當(dāng)前沖刺階段，最忌平均用力。我們想讓每科都完美的結(jié)果就是每科都差強人意。所以當(dāng)前我們能做的就是抓住該抓住的.，舍棄該舍棄的。

　　首先，從橫向上來說，各個科目復(fù)習(xí)時間是不同的。就英語來說，當(dāng)前我們可以把背誦單詞的時間適當(dāng)縮減至半個小時以內(nèi)，在保證閱讀復(fù)習(xí)時間的基礎(chǔ)上，要擠出至少半個小時來練習(xí)英語作文;就政治來說，我們現(xiàn)在應(yīng)該每天早上抽出半個小時左右的時間，按一定的計劃，把背誦版知識點分章節(jié)記憶一下;

　　二、保證睡眠時間

　　當(dāng)前階段，很多同學(xué)的壓力都比較大，導(dǎo)致白天學(xué)不好，晚上睡不好。只有保證足夠的休息時間，我們才能有足夠的精力去處理大量的學(xué)習(xí)任務(wù)。那么怎么才能在學(xué)習(xí)和休息之間做好平衡呢?

　　首先，學(xué)習(xí)時間的長短不等于學(xué)習(xí)成績的好壞。所以即使到了沖刺階段，最好還是堅持自己之前的時間表，不要為了沖刺而過度勉強自己。

　　其次，適當(dāng)休息�？佳悬h最好要在中午休息一下。很多時候，在中午休息半個小時，能夠保證我們在接下來的8、9個小時進行高效學(xué)習(xí)。

　　三、保證效率

　　保證效率是個老生常談的問題。但我們怎么才能保證自己的學(xué)習(xí)效率呢?

　　首先，要按照自己制定的計劃表來復(fù)習(xí)各學(xué)科。一個計劃表的好處就是能保證我們清楚地知道自己會用多少時間來完成某一項任務(wù)，然后根據(jù)此我們可以做出后續(xù)的計劃;

　　其次，我們在結(jié)束一天的學(xué)習(xí)后要及時對照計劃表，看自己的完成情況到底如何，并且及時對計劃表做出調(diào)整;

　　最后，我們要對自己進行實時監(jiān)控，不斷反思自己的學(xué)習(xí)行為。當(dāng)自己做出一些浪費時間的行為時，一定要及時提醒自己，并從無關(guān)學(xué)習(xí)的事情中抽身出來。

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