學習健美操的好處

　　健美操是一項融合體操、舞蹈、音樂與健身的綜合性體育項目，通過有氧運動提升身體素質，以下是小編整理的學習健美操的好處，歡迎閱讀。

　　學習健美操的好處

　　健美操的具有鍛煉價值，“形體”分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)即從我們平時的一舉一動表現出來的行為習慣。而體型則是我們身體的外形，雖然體育鍛煉可適當改善體型外貌，但相對來說遺傳因素起決定性作用。良好的身體姿態(tài)是形成一個人氣質風度的重要因素。健美操練習的動作要求和身體姿態(tài)要求與我們日常生活中的狀態(tài)要求基本一致，因此，我感覺通過一個學期的健美操學習改善了很多不良的身體狀態(tài)，形成比較優(yōu)美的體態(tài)，從而在日常生活中表現出一種較良好的氣質與修養(yǎng)。同學都說我比以前更給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。健美操運動還可塑造健美的體型。通過健美操練習尤其是力量練習，可使骨骼粗壯、肌肉圍度增大，從而彌補先天的體型缺陷，使人變得勻稱健美。

　　健美操具有生理價值，“健康”即生理功能正常、無病理性改變和病態(tài)出現。但隨著經濟的發(fā)展和社會的進步，現代健康已不僅僅是生理意義上的“健康”，而兼?zhèn)浣】档男睦砗托袨椤＝∶啦僮鳛橐豁椨醒踹\動，其特點是強度低、密度大，運動量可大可小，容易控制，因此除對健康的人具有良好的健身效果外，對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫(yī)療保健的理想手段。只要控制好運動范圍和運動量，健美操練習就能在預防損傷的基礎上，達到醫(yī)療保健的目的。“健康美”是一種積極的健康觀念和現代意識，一個具有“健康美”的人應該具備的身體素質是良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、靈敏性、柔韌性和協調性。心肺耐力的發(fā)展使心臟與循環(huán)系統有效運作，將機體所需的營養(yǎng)物質、氧氣及生物活性物質運送到肌肉和各組織器官，并把代謝產物運走，在有機體的生命活動中發(fā)揮重要作用。肌肉力量的發(fā)展不僅塑造強健的體魄，亦具備強大的活動能力，減緩肌肉與附著組織的退化和衰老過程，使身體動作機敏、靈活、富有朝氣。

　　健美操具有心理學價值，隨著時代的發(fā)展和社會的進步，人們在享受科學技術所帶來的舒適生活和各種便利的同時，也受到了來自方方面面的精神壓力。前段日子我聽中央人民廣播電臺的健康之聲里說到，長期的精神壓力不僅會引起各種心理疾患，而且許多疾病也與精神壓力有關，如高血壓、癌癥等。健美操作為一項體育運動，以其動作優(yōu)美、協調、鍛煉身體全面，同時有節(jié)奏強烈的音樂伴奏而著稱，是緩解精神壓力的一劑良方。在輕松優(yōu)美的健美操鍛煉中，我們的注意力從煩惱的事情上轉移開，忘掉失意與壓抑，盡情享、受健美操運動所帶來的歡樂，得到內心的安寧，從而緩解精神壓力，使人具有更強的活力和最佳的心態(tài)。

　　拓展閱讀：健美操入門帶您了解有氧舞蹈

　　1、有氧舞蹈

　　有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音樂有節(jié)奏地舞動的有氧運動，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操的鍛煉形式，反復或進行組合練習。有氧舞蹈動作不象健美操動作比較操化，有氧舞蹈有許多風格，其音樂與舞蹈的結合緊密，鍛煉時能達到愉悅身心，同時人的創(chuàng)造、想象、表現和藝術修養(yǎng)等綜合能力都能達到提高。

　　2、比較流行的有氧舞蹈種類

　　有氧舞蹈根據動作、音樂的不同特點分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等許多風格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現了扇子舞等許多風格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。

　　3、有氧舞蹈-拉丁風格

　　最早的有氧舞蹈都帶有拉丁舞風格的有氧舞蹈，如爵士舞風格的有氧舞蹈jazzaerobics;以后又出現了薩爾薩有氧舞salsaaerobics，這也是一種比較快的拉丁舞風格的有氧舞蹈，吸取了許多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的風格。這些有氧舞蹈的特點就是髖部動作很多，動作優(yōu)美。

　　4、方克、街舞風格的有氧舞蹈

　　方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈與funk、hiphop音樂有很大的關系，這些音樂都比較歡快，使人都有一種躍躍欲跳的感覺。funk、hiphop是帶有自由舞和黑人舞風格的有氧舞蹈。動作放松、自由多變，它能夠提高鍛煉者的協調性、達到健身的目的。

　　跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以這種有氧舞很受青年的歡迎。

　　5、有氧舞蹈的課程特點

　　(1)暖身伸展運動(05-10分鐘)

　　(2)有氧舞蹈內容(20-40分鐘)：jazz、salsa、funk、hiphop內容。

　　(3)專門舞蹈練習(05-10分鐘)：腹、臀、臂、腰、髖、腿的力量或其它

　　(4)放松和伸展運動(5-10分鐘)

　　課程可根據學生的情況可以開學習課程，創(chuàng)編課程，表演課程等。

　　6、有氧舞蹈的受傷情況

　　根據調查有氧舞蹈最容易受傷的部位：依次為脛骨、腳、背、膝、踝。

　　●產生有氧舞蹈的受傷的主要原因是什么?

　　產生有氧舞蹈的受傷的主要原因是運動過度，腳扭傷。韌帶拉傷等。

　　●產生有氧舞蹈的受傷的內外因是什么?

　　外因：服裝鞋的問題、準備活動、放松、伸展不充分、動作有問題、教練教法不好等

　　內因：自己的舞蹈技術掌握不夠，調整不夠，腿太緊，髖部沒力，急于求成。

　　●預防有氧舞蹈的受傷的主要方法是什么?

　　針對外因可以：穿適合運動的服裝和鞋、準備活動、放松、伸展要充分、跟好的教練等。

　　針對內因可以：選擇自己適合的課程、不急于求成，同時要注意自己身體基本素質的提高。

　　做健美操對身體的好處

　　1.健美操運動從影響人體健康的角度來說具有良好的作用，尤其是對于控制體重減肥和改善體型體態(tài)，提高協調性和韻律感具有良好的效果。

　　2.健美操改善了腹腔內臟活動的調節(jié)機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。連續(xù)地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國把健美操叫做心血管運動的原因，另外健美操也是消耗能量和體內多余脂肪的重要手段之一。

　　3.運動最基本的作用就是改變體形，通過健美操可以令身體的任何部位(只要是有肌肉組織的部位)增大或減小并有效地改變其形狀，達到形體漂亮的效果，并且這一過程是可以控制的，這也是常說的減肥塑形作用。

　　4.人的記憶力和智力還同大腦中樞神經系統和周圍神經系統之間的聯絡是否完備與繁多有關。經常跳健美操，在視、聽覺等感覺敏妊，神經系統的分析綜合能力提高，神經纖維的傳導速度加快，靈活性增加，人腦的記憶儲備信息也隨之得到提高。

　　健美操是一項需要展示一名運動員的柔韌、力量、體能、表現力的運動。競技健美操是在音樂伴奏下，通過難度動作的完美完成，展示運動員連續(xù)表演復雜和高強度動作的能力。成套動作必須通過所有動作、音樂和表現的完美融合體現創(chuàng)造性。運動特征是持續(xù)一定時間的，中低強度的全身性運動，主要鍛煉練習者的心肺功能，是有氧耐力素質的基礎。

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