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啞鈴健身胸肌訓(xùn)練方法
啞鈴是舉重還有健身練習(xí)時(shí)候的一種輔助器材，其比杠鈴要小。啞鈴受到了很多健身愛(ài)好者的青睞，由于練習(xí)的時(shí)候沒(méi)有聲音，因此稱(chēng)其為啞鈴。下面小編為大家講解啞鈴健身胸肌訓(xùn)練方法。
首先如果想鍛煉胸肌，那么足夠的耐心是必須的，不管是什么事情，都不是一朝一夕可以練成的。練習(xí)胸肌的方法非常少，只有簡(jiǎn)單的幾種，不妨能自己開(kāi)發(fā)。接下來(lái)介紹幾種最常見(jiàn)的方法。
1、平躺在器械上，雙手握啞鈴從兩側(cè)往中間抬起
這個(gè)動(dòng)作是最典型的鍛煉胸肌的，因此也推薦大家使用這種方法。具體動(dòng)作要領(lǐng)：
2、打開(kāi)雙手的時(shí)候務(wù)必要讓胸肌處在放松的狀態(tài)而并非過(guò)渡向外讓胸肌再次收到拉伸。動(dòng)作的頻率不宜太快，通常5到6秒中一組動(dòng)作就可以了。每次鍛煉不比20次低。
3、平躺在器械上，雙手握啞鈴?fù)吓e起
這也是典型的胸肌鍛煉方法，注意鍛煉之前務(wù)必要提前預(yù)熱，讓身體處在活躍狀態(tài)。往上舉起時(shí)別在上方停留，舉起后就能落下，別太快。
4、每次鍛煉時(shí)間不可以太短，不然沒(méi)啥效果，通常一次鍛煉最少要做大概30次，要堅(jiān)持每天都鍛煉。
5、站立雙手握住啞鈴，彎腰成90度往兩側(cè)舉起啞鈴
這個(gè)動(dòng)作難度較大，耗費(fèi)的體力也非常大。在鍛煉時(shí)要注意身體平衡，啞鈴舉起時(shí)間別太長(zhǎng)，原因是鍛煉的是胸肌，只要對(duì)胸肌有拉伸就可以了。
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