- 相關(guān)推薦
慢跑中的七個細(xì)節(jié)你必須知道
適當(dāng)慢跑不僅可以養(yǎng)生健身，還能夠提升身體各方面的素質(zhì)，有效改善心律。那么慢跑需要注意的幾個細(xì)節(jié)你都知道嗎?下面小編為大家整理了慢跑中需要注意的幾個細(xì)節(jié)，希望能給大家提供幫助!
一、開始時先單獨一個人跑，因為如果有幾個人一起跑，會不由自主地產(chǎn)生競爭感，容易由此產(chǎn)生超過自己體力標(biāo)準(zhǔn)的跑步速度。運動量的掌握以慢跑后自覺有輕松舒適感，沒有呼吸急促、腰腿疼痛、特別疲乏等不良反應(yīng)發(fā)生。
二、注意調(diào)整呼吸，應(yīng)盡力保持每踏一步吸一口氣，呼吸是否規(guī)則和暢順是很重要的。呼吸得當(dāng)，能使人減輕長時間跑步的疲勞。
三、最好能固定自己每天跑步的時間，即在自己一天中身體處于最佳狀態(tài)的時刻，培養(yǎng)良好的跑步習(xí)慣，從而能達(dá)到事半功倍的效果。應(yīng)再補充一句：不一定都定在早晨跑步。
四、空腹時和剛吃完飯時，不要進行慢跑，正確的做法是用餐后休息30分鐘至1個小時再去慢跑。
五、慢跑的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效，若想慢跑30分鐘以上，一定要注意控制速度。
六、練習(xí)前先以烏龜般的速度沿操場慢跑一圈(天冷時可加倍)熱身操要由頭至腳活動每個關(guān)節(jié)，盡量避免遺漏。暖身大約五至十分鐘，感覺全身溫暖之后(尤宜在冬天)才可正式練習(xí)。
七、跑步時所選擇的鞋，鞋底應(yīng)有彈性且厚一些，因為這樣可以減輕腳和膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。每天跑步都要穿干凈的襪子，不然，臟襪子會使你的腳滋生細(xì)菌。運動服的質(zhì)料，應(yīng)選擇棉質(zhì)或輕盈的尼龍布料，前者可以吸汗，后者能使汗?jié)竦囊路杆俑伤?/p>
提示：患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者，應(yīng)盡量減少從事慢跑運動。跑步期間若身體發(fā)生不適現(xiàn)象，應(yīng)立即停止跑步，休息后身體仍不舒服者，應(yīng)前往醫(yī)院作進一步治療。
向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，繩子回旋就越快。
要用前腳掌起跳和落地，用全腳或腳跟落地容易使腦部受到震動。當(dāng)躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。
【慢跑中的七個細(xì)節(jié)你必須知道】相關(guān)文章：
學(xué)習(xí)鋼琴你必須知道的十七個好習(xí)慣07-05
商業(yè)拜訪中必須注重的細(xì)節(jié)10-26
你必須知道的舞會禮儀知識10-30
打籃球的幾大好處，你必須知道06-21
日本留學(xué)租房你必須知道的事06-07