三伏天運動養(yǎng)生注意4個要點
三伏天是一年最炎熱的時候，也是各種疾病的高發(fā)期。下面YJBYS小編為大家搜集的一篇“三伏天運動養(yǎng)生注意4個要點”，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友!
進入七月，正值一年里面溫度最高的三伏天。俗話說：“冬練三九，夏練三伏”，對運動養(yǎng)生達人而言，驕陽似火都不會降低他們運動的熱情。然而，畢竟是酷熱天氣，要想健康地運動養(yǎng)生，大家還是要注意以下4個要點。
避開最熱時段
夏季，11時到16時是一天中陽光最強的`時候，對人的皮膚有直接傷害，此時應(yīng)盡量避免在室外鍛煉身體。
比較合適的夏季鍛煉時間是早上7-10點，又或者是傍晚17時以后，不用工作的中老年人尤其需要注意。
戶外運動注意補給
三伏天氣溫高，運動時更容易流失水分。如果戶外運動時間超過30分鐘，一定要帶一瓶水(最好是800毫升的)，也可以選擇運動飲料。在運動中，應(yīng)遵循“少量多次”的補水原則進行補水，運動后補水注意不要過快過猛，以免引起運動后脫水的發(fā)生。
選擇輕運動
雖然天氣炎熱，但對一些人而言，能狠狠出一把汗似乎也挺痛快淋漓，但其實這并不健康。三伏天運動應(yīng)選擇體能消耗少、技術(shù)要求低、時間要求松的輕運動，以半個小時的運動量為宜，快步走、瑜伽、輕體操、太極拳、跳交誼舞都是不錯的“輕運動”。
注意運動后飲食
“三伏天”運動后，人體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，所以在健身后一定要多補充蛋白質(zhì)、維生素等身體必需的營養(yǎng)元素，飲食上最好葷素搭配�？梢陨俪远嗖�，多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品。
【三伏天運動養(yǎng)生注意4個要點】相關(guān)文章：
三伏天養(yǎng)生保健注意事項08-20
三伏天養(yǎng)生要訣08-20
三伏天養(yǎng)生攻略07-04
三伏天怎樣養(yǎng)生07-04
三伏天艾灸養(yǎng)生07-04
三伏天養(yǎng)生方法07-04
三伏天吃什么養(yǎng)生07-14
三伏天養(yǎng)生保健方法08-20
三伏天養(yǎng)生保健攻略08-20